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嘉兴市体育局-体育新闻
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​国家体育总局体育居家锻炼(第二部分: 成年人)

发布日期: 2020-02-11 浏览次数:

第一步: 上拉

彩票平台app下载大全在弹力带上打一个结,右腿踏着弹力带的一端,弯腰手提弹力带的另一端。挺起上身,两手用力拉起弹力带到胸前。左右腿交替练习40次。

第二步: 划腿

身体坐在椅子上,小腿穿上弹力圈(弹力带首尾相连打结)。双腿用力往外划,反复进行20~25次。

第三步: 蹬腿

彩票平台app下载大全身体坐在椅子上,右脚踏着弹力带,双手各拿弹力带的一端。右腿用力往前蹬,双手紧握弹力带往上提。左右腿交替各20次。

第四步: 扭臂

彩票平台app下载大全身体直立,手臂弯曲穿上弹力带。臂弯不动,手肘往外扭,反复进行20~25次。

第五步: 提臂

身体站立,右脚踏着弹力带的一端,右手提着弹力带另一端;右手手臂用力向上提。左右手与左右脚交替练习40次。

第六步: 扩胸

彩票平台app下载大全身体站立,双手紧握弹力带放在胸前;双手用力往外拉,在拉近极限时停留3秒。反复练习20次。

第七步: 拉手

彩票平台app下载大全双手紧握弹力带在身体的前面和后面,然后再把弹力带拉直。反复练习各20次。

 








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